BLOG ブログ・最新情報
【久留米市の看護師が解説】健康診断の「BMI」に一喜一憂していませんか？数字に騙されない本当の体質改善とピラティス
「今年の健康診断、体重が去年より2キロ増えていた…」
「BMIの数値が標準を少し超えてしまって、ダイエットしなきゃと焦っている」
「体重は変わらないのに、お腹周りのお肉が落ちにくくなった気がする」
久留米市のピラティススタジオNOAです。
健康診断の時期が近づいたり、結果が手元に届いたりすると、多くの方がご自身の「体重」や「BMI」の数値に一喜一憂されます。
当スタジオには、理学療法士だけでなく、医療の現場で多くの患者様の健康管理に携わってきた「看護師」も在籍しております。日々お客様のカウンセリングを行う中で、私たちがとても危惧していることがあります。それは、多くの方が「BMIを標準にすること＝健康で美しい体になること」と誤解し、間違ったダイエットや体質改善に取り組んでしまっているという現実です。
本日は、看護師の視点から、健康診断でおなじみの「BMI」の落とし穴と、数字にとらわれない本当の意味での健康的な体づくり、そしてピラティスがなぜ一生モノの体質改善に最適なのかを、詳しく解説していきます。
■ 健康診断の指標「BMI」の正しい意味と、最大の落とし穴
健康診断の結果表に必ず記載されている「BMI（Body Mass Index）」。これは、体重（kg）を身長（m）の二乗で割って算出される、肥満度を表す国際的な体格指数です。日本では、BMI22が統計的に最も病気になりにくい「標準体重」とされ、25以上が肥満と判定されます。
確かに、BMIは集団の健康状態を把握したり、生活習慣病のリスクを大まかに予測したりするための医療的なスクリーニングツールとしては非常に有用です。私たち医療従事者も、患者様のリスク評価の一つの目安として使用します。
しかし、個人の「体質改善」や「ボディメイク」の指標としてBMIだけを追い求めることには、大きな落とし穴があります。なぜなら、BMIはあくまで「身長と体重の比率」しか見ておらず、その体重の中身（筋肉量と体脂肪量の割合）を全く考慮していないからです。
筋肉は脂肪よりも約20％ほど密度が高く、重いという特徴があります。
つまり、同じ身長・同じ体重（同じBMI）の2人がいたとしても、筋肉がしっかりとついて引き締まっている人と、筋肉が少なく脂肪が多い人とでは、見た目のプロポーションも、将来の病気のリスクも全く異なります。
極端な例を挙げると、日々ハードなトレーニングをしているアスリートは、筋肉量が多いため体重が重く、BMIの数値上は「肥満（BMI25以上）」と判定されることがよくあります。しかし、彼らが不健康で太っているかといえば、決してそうではありません。
逆に、私たちが医療の現場で最も危険視しているのが、BMIの数値は「標準（普通体重）」もしくは「やせ型」であるにも関わらず、深刻な健康リスクを抱えている状態です。
■ 看護師が警鐘を鳴らす、現代女性に急増中の「隠れ肥満」
「BMIは20でスリムなはずなのに、なぜか疲れやすいし、お腹だけぽっこり出ている」
もしあなたがこのような状態であれば、それは【隠れ肥満（サルコペニア肥満）】かもしれません。
隠れ肥満とは、体重やBMIは正常範囲内であっても、体内の筋肉量が極端に少なく、体脂肪率が隠れて高くなっている状態を指します。
女性に多いこの隠れ肥満の最大の原因は、「食事制限（食べないこと）だけによるダイエット」の繰り返しと、慢性的な「運動不足」です。
体重計の数字を減らすことだけを目標にして、糖質を極端に抜いたり、食事の量だけを減らしたりすると、人間の体は命を守るためにエネルギー消費を抑えようとします。その際、体は脂肪よりも先に、エネルギーをたくさん消費する「筋肉」を分解してエネルギーに変えてしまうのです。
その結果、体重はストンと落ちてBMIも下がりますが、減ったのは脂肪ではなく「筋肉」です。
筋肉が減れば基礎代謝が落ちるため、さらに太りやすく痩せにくい体質（燃費の悪い体）になります。ダイエットをやめて食事を元に戻せば、あっという間にリバウンドし、今度は筋肉ではなく「脂肪」として蓄積されます。これを繰り返すことで、体重は同じでも「筋肉がスッカスカで脂肪だらけ」の隠れ肥満が完成してしまうのです。
隠れ肥満は、見た目のプロポーションが崩れるだけでなく、将来的に深刻な健康被害をもたらします。筋肉が少ないため体温が上がらず、慢性的な冷え性やむくみ、肩こり・腰痛に悩まされます。さらに、糖を消費する筋肉が少ないため、痩せているのに「糖尿病」になるリスクが高まったり、将来足腰が弱って寝たきりになるリスク（ロコモティブシンドローム）も跳ね上がります。
私たち看護師は、このような「間違った体重信仰」によって健康を害してしまう方を一人でも減らしたいと強く願っています。
■ 数字よりも「姿勢」があなたの見た目年齢を決めている
では、体重計の数字にとらわれず、健康で美しい体を保つためには何が必要なのでしょうか？
その答えの一つが、「骨格の配列（姿勢）」を整えることです。
実は、いくら体重が軽くても、姿勢が崩れていれば体型は美しく見えません。
例えば、長時間のデスクワークやスマホ操作による「猫背」や「巻き肩」。背中が丸まると、重力に従って内臓が本来の位置から下へと押し出され、下腹部がぽっこりと飛び出します。いわゆる「ぽっこりお腹」です。これは脂肪がついているからではなく、単に内臓の収まる位置が崩れている（姿勢が悪い）だけというケースが非常に多いのです。
また、姿勢を保つための「抗重力筋（インナーマッスル）」が衰えて姿勢が崩れると、血液やリンパの巡りが悪化します。老廃物が体内に滞ることで、顔色が悪く見えたり、全身がむくんで実体重よりも太って見えたりしてしまいます。
本当の意味でのダイエットや体質改善とは、ただ体重を落とすことではありません。
「適度な筋肉をつけ、内臓が正しい位置に収まる美しい姿勢を作り、基礎代謝の高い巡りの良い体を手に入れること」。これこそが、医療従事者が推奨する究極の健康美なのです。
■ ピラティスが「最高の体質改善メソッド」である理由
数字に騙されない、一生モノの健康的で美しい体を作るために。そこで私たちが最もおすすめするのが、医療の現場（リハビリテーション）を起源とする「ピラティス」です。
久留米市のNOAが提供する医学的根拠に基づいたピラティスは、単に汗をかいてカロリーを消費する運動ではありません。以下のようなアプローチで、体を内側から根本的に作り変えていきます。
インナーマッスルの強化で基礎代謝を底上げ
ピラティスは、体の奥深くにある「インナーマッスル（深層筋）」をターゲットにしています。一般的な筋トレのように表面の大きな筋肉（アウターマッスル）をムキムキにするのではなく、お腹の奥にある腹横筋や、背骨を支える多裂筋などをしなやかに鍛え上げます。
筋肉量が増えることで、じっとしていてもカロリーを消費する「基礎代謝」が上がり、リバウンドしにくい「痩せやすく太りにくい体質」へと変わっていきます。
骨格をリセットし、内臓機能とプロポーションを改善
専用のマシンを使うことで、無理なく安全に背骨の柔軟性を引き出し、歪んだ骨盤を本来の正しい位置（ニュートラルポジション）へと導きます。
骨格の配列が整うと、押しつぶされていた内臓が元の正しい位置へと引き上げられます。これだけで、下腹のぽっこりが解消され、ウエストに美しいくびれが現れます。さらに内臓機能が活性化するため、便秘の解消や消化吸収の改善にも繋がります。
自律神経を整え、ストレス太りを防ぐ
ピラティス特有の「深い胸式呼吸」は、交感神経と副交感神経のバランスを整える絶大な効果があります。現代人の多くはストレスで呼吸が浅くなり、自律神経が乱れがちです。自律神経が乱れると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、「ストレス食い」を引き起こしやすくなります。
ピラティスで深い呼吸とともに体を動かすことで、心身の緊張が解け、ストレスによる無駄な過食を防ぐことができます。
■ 医療資格者が寄り添うNOAで、新しい自分に出会う
「運動経験がなくて不安」
「腰痛や肩こりがあるから、動くのが怖い」
そんな方にこそ、ピラティススタジオNOAにお越しいただきたいのです。
当スタジオには、理学療法士や私たち看護師といった、人体の解剖学や生理学、そして病態に対する深い知識を持つ医療系国家資格者が在籍しています。
ただのエクササイズ指導ではなく、お客様の過去のケガの履歴、現在の体の不調、健康診断で気になった数値などを丁寧にお伺いした上で、お一人お一人の体に最も適した、安全で効果的な完全オーダーメイドのプログラムをご提供いたします。
男女共用スタジオですので、ご夫婦やパートナーの方と一緒に健康習慣を始めていただくことも可能です。また、より多くの方にピラティスの素晴らしさを知っていただけるよう、少人数制のマットグループレッスンや、4名程度のアットホームな特別イベントも随時開催しております。
今年の健康診断の数値に一喜一憂するのは、もう終わりにしませんか。
体重計の数字を減らすだけの過酷なダイエットではなく、筋肉を育て、骨格を整え、内側から溢れ出るような健康的な美しさを手に入れる。
そのための第一歩を、ぜひNOAのピラティスで踏み出してください。私たち医療の専門家が、あなたの身体づくりを全力でサポートいたします。
ご予約・お問い合わせは、下の予約ボタンから！
皆様にお会いできることを、スタッフ一同心よりお待ちしております。
体験レッスンのお申し込みはLINE、またはメールで、お待ちしております。
予約サイトからご予約：空き時間を確認して予約
LINEで問い合わせ
櫛原店：櫛原店公式LINEアカウント
津福店：津福店公式LINEアカウント
メールで問い合わせ：予約フォーム
【この記事の投稿者】
間曽 真依 （まそ まい）
＜所有資格＞
＜実績＞
整形外科クリニックの看護師として勤務していたが、目の前の人を元気に、より美しくなってもらうためにピラティスインストラクターの道を進んでいる。
ピラティススタジオNOAのインストラクターとして、久留米市だけでなく、佐賀県の鳥栖市や三養基郡みやき町、筑後市、大川市や柳川市に住んでいるお客様の理想の身体づくりのサポートもさせていただいている。
