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マタニティピラティスで「心と身体を整える妊娠期」
福岡県久留米市安武町にあるピラティススタジオNOA
こんにちは！ピラティススタジオNOAのピラティスインストラクター・理学療法士の伊東知晃です！
妊娠は女性の身体にとって大きな変化の時期です。ホルモンバランスの変化やお腹の成長に伴う姿勢の崩れ、腰痛やむくみ、さらには出産への不安や心の揺れ…。妊娠中の女性は、心身ともに新しい環境に順応していく必要があります。
そんな中で、近年注目されているのが「マタニティピラティス」です。
ピラティスは、もともとリハビリを目的に生まれたエクササイズ。無理な負荷をかけずに呼吸と体幹を意識することで、妊娠期の体を支えるインナーマッスルを整えることができます。実際に当スタジオでも多くの妊婦さんが取り入れており、出産や産後の回復に良い影響を感じられています。
妊娠中の身体の変化と悩み
妊娠が進むにつれて、多くの方が以下のような不調を感じやすくなります。
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腰痛・骨盤の不安定感
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足のむくみや冷え
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肩こり・背中の張り
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呼吸の浅さ
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睡眠の質の低下
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運動不足からくる体力低下
これらは「お腹が大きくなるから仕方ない」と思われがちですが、正しく体を使うことで多くは軽減できます。特に呼吸法や体幹の使い方を学ぶことは、出産そのものに直結する大切な準備となります。
マタニティピラティスの効果
① 正しい呼吸でリラックス
妊娠中は酸素をより多く必要としますが、お腹の圧迫で呼吸が浅くなりがちです。ピラティスでは胸式呼吸をベースに、横隔膜を広げて酸素をしっかり取り入れる練習を行います。これは「陣痛時の呼吸法」にも通じ、痛みを和らげるサポートになります。
② 骨盤底筋を整える
骨盤底筋は出産の際に大きな役割を果たし、また負担がかかる筋肉。マタニティピラティスでは、骨盤を安定させるエクササイズを通じてこの筋肉がうまく活動できるようにします。これにより、安産につながる可能性が高まります。
③ 姿勢の改善
お腹が大きくなると反り腰になりやすく、腰痛や背中の張りの原因となります。ピラティスは背骨をしなやかに動かし、体のバランスを整えるので、妊娠中の体型変化にも対応しやすくなります。
④ 出産に向けた体力づくり
出産は“体力勝負”と言われるほど。筋トレのような強い負荷ではなく、呼吸とともに行う無理のない動きで基礎体力を養い、出産に臨む準備を整えます。
ピラティススタジオNOAのインスタグラムでも、出産に向けてのオススメエクササイズを紹介しています。
実際の会員様のエピソード：4時間で出産した初産体験
当スタジオに通ってくださっていたある会員様は、初めての妊娠で不安も多く抱えていらっしゃいました。
妊娠中期からマタニティピラティスをスタートし、出産まで定期的に継続。特に意識していたのは「呼吸法」と「骨盤周囲の動かし方」でした。
出産当日、陣痛が始まってからわずか4時間で赤ちゃんを迎えることができたそうです！
初産の場合、一般的に10～15時間ほどかかることも多いのですが、この方は助産師さんからも「すごくスムーズでしたね！」と驚かれたとのこと。
ご本人様も「大変でしたが、何とかなりました。ピラティスのおかげかな？（笑）」と振り返っていらっしゃいました。
このエピソードは、私たちにとってもマタニティピラティスの効果を改めて実感させていただけたであろう大変嬉しい体験談です。
マタニティピラティスの安全性と注意点
もちろん、妊娠中の運動には注意が必要です。
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医師の許可を得て行うこと
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無理のない範囲で、疲れを感じたらすぐに休む
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仰向け姿勢がつらい場合は横向きや座位で対応
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強いねじりやジャンプなどの動きは避ける
インストラクターは妊婦さんの体調や週数に合わせてエクササイズを調整します。安心して取り組める環境を整えることが大切です。
産後にもつながるピラティス
マタニティ期に身につけた「呼吸」「骨盤底筋の感覚」「姿勢の意識」は、産後にも大きく役立ちます。
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産後の体型戻し
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骨盤周囲の筋力の回復
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授乳や抱っこによる肩こり・腰痛の予防
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睡眠不足やストレスのリフレッシュ
妊娠から出産、産後までを通じて「女性のライフステージを支える」運動習慣として、ピラティスはとても心強い存在です。
まとめ：妊娠を楽しむために
妊娠は決して「我慢の連続」ではなく、本来はかけがえのない時間です。マタニティピラティスは、体の不調をやわらげ、出産への準備を整え、そして心の安定をもたらしてくれます。
先ほどの会員様のように、呼吸や体の使い方を意識するだけで出産がスムーズになることもあります。もちろん全ての方に同じ効果があるわけではありませんが、「自分の体を信じる力」を育てることができるのは確かです。
これから出産を迎える方にとって、マタニティピラティスが少しでも安心と自信につながるサポートとなれば嬉しく思います。
あなたもぜひ【ピラティススタジオNOA】で体験レッスンを受けて、その効果を実感してみましょう。きっと素晴らしい変化があなたを待っています。
お問い合わせはホームページ予約フォームもしくはInstagram・LINEにてお問い合わせください！お待ちしております。
Instagramはこちら→https://www.instagram.com/pilates_studio_noa/
LINEはこちら→https://lin.ee/CU2O7AX
【この記事の投稿者】
伊東 知晃 （いとう ともあき）
＜所有資格＞
理学療法士、PHI Pilates instructor Mat Ⅰ・Ⅱ、Integrated Pilates Machine course
＜実績＞
9年間、急性期病院や介護施設で理学療法士として勤務し、スポーツ障害や術後の患者様、高齢者の方々へのリハビリを提供。学会への参加・発表など学術的な活動経験もあり。
ピラティススタジオNOAのインストラクターとして、久留米市だけでなく、佐賀県の鳥栖市や三養基郡みやき町、筑後市、大川市や柳川市に住んでいるお客様の理想の身体づくりのサポートもさせていただいている。
