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【久留米市の理学療法士が解説】その疲れ、実は「隠れ酸欠」かも？間違った姿勢と呼吸の深い関係
「たっぷり寝たはずなのに疲れが取れない」
「理由もなくイライラしたり、気分が落ち込んだりする」
「常に頭がボーッとして、体が重だるい」
久留米市のピラティススタジオNOAです。
当スタジオのカウンセリングでも、このような原因不明の【不調】を訴えるお客様が非常に多くいらっしゃいます。
病院に行っても特に異常がない場合、その不調の原因は、あなたの「姿勢」が引き起こしている「隠れ酸欠」かもしれません。
本日は、理学療法士の視点から、姿勢の崩れが呼吸に与える悪影響と、ピラティスで根本から体を整える方法について解説します。
■ なぜ「姿勢」が「酸欠」を引き起こすのか？
私たちの体の中には、心臓や肺を守るための「胸郭（きょうかく）」という鳥かごのような骨のスペースがあります。肋骨（ろっこつ）と背骨、胸の骨で構成されている部分です。
呼吸をする時、肺は風船のように自らの力で膨らむことはできません。周囲の筋肉が働き、この胸郭が大きく広がることで、初めて肺にたっぷりと空気が流れ込みます。
しかし、デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、背中が丸まった【猫背】の姿勢になるとどうなるでしょうか？
胸郭は物理的にギュッと押しつぶされ、肋骨が動くスペースがなくなってしまいます。結果として、一度の呼吸で吸い込める酸素の量が激減し、無意識のうちに浅く短い【呼吸】を繰り返す「隠れ酸欠」の状態に陥ってしまうのです。
■ 浅い呼吸が【自律神経】を狂わせる
「たかが呼吸が浅くなるくらいで…」と侮ってはいけません。
実は、呼吸は私たちが意識的に【自律神経】をコントロールできる唯一の手段なのです。
自律神経には、体を活動的にする「交感神経（アクセル）」と、体をリラックスさせる「副交感神経（ブレーキ）」があります。
隠れ酸欠になり、浅く速い呼吸（ハァハァというような呼吸）を繰り返していると、脳は「今は危険な状態だ！」と勘違いし、常に交感神経（アクセル）を全開にしてしまいます。
アクセルを踏みっぱなしの車がやがてオーバーヒートしてしまうように、人間の体も常に緊張状態が続くと、首や肩のガチガチなコリ、不眠、胃腸の働きの低下など、全身に様々な【不調】が現れ始めます。
■ ピラティスの呼吸法で、内側から体を蘇らせる
この悪循環を断ち切るためには、マッサージで表面の筋肉をほぐすだけでなく、「正しく深い呼吸ができる骨格」を取り戻す必要があります。そこで絶大な効果を発揮するのが、ピラティスです。
NOAのピラティスでは、特有の「胸式呼吸」を行いながら体を動かします。
・押しつぶされた胸郭を広げる
専用のマシンを使いながら、普段使えていない肋骨の間の筋肉（肋間筋）や横隔膜をしっかりと動かします。前側だけでなく、背中側や横側にも360度立体的に胸郭を広げる感覚を身につけます。
・自律神経のバランスを整える
新鮮な酸素が全身の細胞や脳の隅々にまで行き渡ることで、滞っていた血流が改善します。深い呼吸のリズムに合わせて動くことで、昂っていた交感神経が落ち着き、心身ともに深いリラックス効果を得ることができます。
・【猫背】を根本から改善する
呼吸を深めるのと同時に、背骨の柔軟性を取り戻し、体を支えるインナーマッスルを強化します。骨格そのものを正しい位置（ニュートラル）にリセットするため、無理なく美しい姿勢をキープできるようになり、再び胸郭が押しつぶされるのを防ぎます。
■ 呼吸が変われば、毎日が変わる
「レッスンが終わった後、視界がパッと明るくなった！」
「久しぶりに朝までぐっすり眠れました」
呼吸が深まることで、お客様からはこのような喜びの声を多くいただいております。
無意識に繰り返している1日約2万回の呼吸。その1回1回の質が高まれば、あなたの体は確実に良い方向へと変わっていきます。
原因不明の慢性的な疲れや不調にお悩みの方は、ぜひ一度ご自身の「姿勢」と「呼吸」に目を向けてみませんか？
理学療法士が、医学的根拠に基づいたアプローチで、あなたの体質改善を全力でサポートいたします。
体験レッスンのお申し込みはLINE、またはメールで、お待ちしております。
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【この記事の投稿者】
伊東 知晃 （いとう ともあき）
＜所有資格＞
理学療法士、PHI Pilates instructor Mat Ⅰ・Ⅱ、Props、Integrated Pilates Machine course
＜実績＞
9年間、急性期病院や介護施設で理学療法士として勤務し、スポーツ障害や術後の患者様、高齢者の方々へのリハビリを提供。学会への参加・発表など学術的な活動経験もあり。
ピラティススタジオNOAのインストラクターとして、久留米市だけでなく、佐賀県の鳥栖市や三養基郡みやき町、筑後市、大川市や柳川市に住んでいるお客様の理想の身体づくりのサポートもさせていただいている。
