BLOG ブログ・最新情報
【久留米市の看護師が解説】むくみ解消のために、第二の心臓「ふくらはぎ」を動かす重要性
【むくみ解消】第二の心臓「ふくらはぎ」を動かす重要性
仕事が終わる頃には足がパンパンで靴がキツい。 朝起きた時から足が重だるく、疲れが取れていない気がする。
そんな「足のむくみ」や「足の疲れ」に悩まされている方は非常に多いです。 特に立ち仕事やデスクワークが続く現代人にとって、むくみは切っても切り離せない悩みの一つかもしれません。
看護師として医療現場で多くの患者さまのケアに携わってきた経験からお伝えすると、むくみは単なる見た目の問題ではなく、体の中の「循環」が滞っているサインです。
今回は、むくみ解消の鍵を握る「第二の心臓」＝「ふくらはぎ」の重要性と、ピラティスがどのように血行促進やリンパケアに貢献するのかを、解剖学的な視点から詳しく解説します。
1. そもそも「むくみ」の正体とは？
私たちの体の中では、血液やリンパ液が絶えず循環しています。 心臓から送り出された血液は、全身に酸素や栄養を届け、帰り道（静脈）では二酸化炭素や老廃物を回収して心臓へと戻っていきます。
しかし、足は心臓から最も遠い場所にあり、さらに重力に逆らって血液を上へと押し上げなければなりません。この「血液を心臓に戻す力（静脈還流）」が弱まってしまうと、水分が血管の外に漏れ出し、細胞の間に溜まってしまいます。
これが、私たちが日々感じている「むくみ」の正体です。
2. なぜ「ふくらはぎ」が第二の心臓と呼ばれるのか
足の血液を重力に逆らって押し上げるために欠かせないのが、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、血管を圧迫し、ポンプのように血液を上へと押し上げます。これを「筋ポンプ作用」と呼びます。 この働きがあるからこそ、ふくらはぎは「第二の心臓」という重要な別名を持っているのです。
看護師が医療現場で、手術後や寝たきりの患者さまに対して足首を動かす運動を促したり、弾性ストッキングを勧めたりするのも、この筋ポンプ作用を助けて血流を停滞させない（血栓を予防する）ためです。
3. ピラティスが「最強のリンパケア」になる理由
マッサージなどで外から圧をかけることも一時的には効果的ですが、根本的に解決するには「自らの筋肉を正しく動かすこと」に勝るものはありません。 ピラティスがむくみ解消に非常に効果的だと言われる理由は3つあります。
正確な足首のコントロール
ピラティスには、足を細かく動かす「フットワーク」というエクササイズが多くあります。 ただ足を動かすのではなく、足首の「背屈（反らす）」と「底屈（伸ばす）」を正確に行うことで、ふくらはぎの筋肉を深層部までしっかりと働かせます。これにより、滞っていた静脈の循環が一気に活性化されます。
全身のリンパの通り道を整える
リンパ液は筋肉の動きによって流れますが、そもそも通り道である「姿勢」が崩れていると流れが滞ります。 ピラティスで骨盤や股関節のポジションを整えることは、大きなリンパ節がある鼠径部（脚の付け根）の圧迫を取り除くことにつながります。出口が広がることで、足に溜まった水分がスムーズに排出されやすくなるのです。
呼吸による内圧の変化
ピラティス特有の深い呼吸は、胸郭を大きく動かし、腹圧をコントロールします。 この呼吸に伴う圧力の変化は、腹部を通る太い血管やリンパ管を刺激し、全身の血行促進を強力にサポートします。
4. 放置すると怖い？ むくみと健康の関係
「たかがむくみ」と放置してしまうのは禁物です。 慢性的なむくみは、冷え性の悪化、代謝の低下、そしてセルライトの形成を招くだけでなく、血管そのものに負担をかけ続けることになります。
看護師の視点で見ると、むくみをケアすることは、将来的な血管疾患の予防や、免疫力の維持にもつながる大切な「予防医療」なのです。
5. 今日からできる！ふくらはぎケアの第一歩
まずは、1日の終わりに自分の足を優しく触ってみてください。 ひんやり冷たかったり、指で押した跡がなかなか戻らなかったりしていませんか？
当スタジオのピラティスレッスンでは、解剖学に基づいたアプローチで、あなたの「第二の心臓」を呼び覚まします。 足が軽くなる感覚は、心まで軽くしてくれます。
看護師による安心のサポートのもと、一生歩き続けられる、巡りの良い体を手に入れませんか？
体験レッスンのお申し込みはLINE、またはメールで、お待ちしております。
LINEで問い合わせ
櫛原店：櫛原店公式LINEアカウント
津福店：津福店公式LINEアカウント
メールで問い合わせ：予約フォーム
【この記事の投稿者】
間曽 真依 （まそ まい）
＜所有資格＞
＜実績＞
整形外科クリニックの看護師として勤務していたが、目の前の人を元気に、より美しくなってもらうためにピラティスインストラクターの道を進んでいる。
ピラティススタジオNOAのインストラクターとして、久留米市だけでなく、佐賀県の鳥栖市や三養基郡みやき町、筑後市、大川市や柳川市に住んでいるお客様の理想の身体づくりのサポートもさせていただいている。
