ピラティスは、筋力アップや姿勢改善に効果的な運動方法として、多くの人に支持されています。

しかし、ピラティスにも種類があり、マシンピラティスとマットピラティスという2つの主要な形が存在します。

あなたにとって最適な選択をするためには、それぞれの特徴や効果を理解した上で、自分の目的や状態に応じて選ぶことが重要です。

マシンピラティスでは、専用のマシン（リフォーマー）を使ってエクササイズを行い、筋力アップや姿勢改善が可能です。バネのサポートもあるため、ピラティス初心者の方にもおすすめです。

一方、マットピラティスは、自重を使ったトレーニングです。インナーマッスルの鍛錬に焦点を当てたエクササイズが特徴で、全身のバランスや身体のリハビリにも効果があります。

この記事では、マシンピラティスとマットピラティスの違いやそれぞれのメリット・デメリットを解説し、あなたにぴったりのピラティスの選び方をお伝えします。自分の目的に合ったエクササイズで、健康的な身体を手に入れましょう。

マシンピラティスとマットピラティスの違いを知ろう

マシンピラティスとマットピラティスの最大の違いは、使用する道具にあります。

マシンピラティスは、リフォーマーというマシンを使ってトレーニングを行い、バネの強さで負荷を調整しながらエクササイズを行うことが可能です。

一方、マットピラティスは、マットの上で自分の体重を利用して行うエクササイズです。

どちらもピラティスの基本的な動きや目的は同じであり、筋力アップや柔軟性向上に効果があるとされています。

マシンピラティス：機器を利用したエクササイズ

マシンピラティスでは、リフォーマーという専用のマシンを使用します。

リフォーマーはバネの強さで負荷を調整できるため、初心者から上級者まで幅広く利用が可能です。

特にリハビリや筋力アップを目的とした場合、負荷調整が自在なマシンピラティスがおすすめです。

また、インストラクターのサポートが充実しているスタジオが多いため、正しいフォームでエクササイズを行いたい方にも向いています。

マットピラティス：自重を使ったトレーニング

マットピラティスは、マットの上で自分の体重を活用してエクササイズを行います。

機器を使わず、自宅で気軽に取り組めるのが魅力です。

初心者でも簡単な動きから始められるため、運動習慣がない方や運動に自信がない方におすすめです。

また、マットピラティスは、呼吸や姿勢に意識を集中しやすいため、ストレス解消やリラクゼーション効果も期待できます。

自分に合ったピラティスの選び方

自分に合ったピラティスを選ぶ際、まずは目的を明確にしましょう。

リハビリや筋力アップが目的なら、負荷調整が可能なマシンピラティスが適しています。

自宅で気軽にできるトレーニングやリラクゼーションを求める方は、マットピラティスがおすすめです。

また、インストラクターのサポートやスタジオの雰囲気も重要です。

まずは体験レッスンを受けて、自分が通いやすいスタジオを見つけましょう。

そして、予約方法やアクセスも確認し、自分のライフスタイルに合わせて選択することが大切です。

マシンピラティスとマットピラティスのメリット

マシンピラティスとマットピラティスは、どちらもピラティスの1種でありますが、それぞれ異なるメリットがあります。まず、マシンピラティスの主な利点は、リフォーマーと呼ばれるマシンを使用することで、筋力や柔軟性をアップさせる効果が高いです。リフォーマーは負荷の調整が可能であり、自分の体力や目的に合わせてトレーニングができます。また、マシンピラティスでは姿勢やフォームがインストラクターによってサポートされ、正確な動きを身につけられるため、効果的な運動が実現できます。

さらにマシンピラティスは、リハビリの一環としても利用されることがあり、怪我や病気の回復をサポートします。スタジオでのグループレッスンやマンツーマンのレッスンが提供され、自分に合った環境でエクササイズが可能です。

一方、マットピラティスは自重を利用したエクササイズであり、身体のバランスや柔軟性を向上させる効果があります。特に、インナーマッスルの強化や全身の筋力アップが目的の場合におすすめです。また、マットピラティスは自宅でも気軽に始められる点が魅力であり、専用のマットさえあればいつでもエクササイズできます。

どちらも呼吸法や基本的な動きに重点を置いており、ピラティスの原理原則を体験できます。どちらのピラティスが自分に適しているかは、体験レッスンやインストラクターとの相談を通じて見つけることができるでしょう。

個々のデメリットも理解しよう

マシンピラティスとマットピラティスはそれぞれにデメリットも存在します。マシンピラティスのデメリットは、専用のマシンを使用するため、自宅での練習が難しい点です。また、自宅から通いやすいスタジオがない場合や、料金が高い場合もデメリットとなります。

加えて、マシンピラティスは初心者にとっては難しく感じることがあり、運動経験が少ない人にはハードルが高く感じられることもあります。

対してマットピラティスのデメリットは、自分でフォームをチェックしなければならないため、正しい動作が身につきにくい点です。また、マットピラティスは自重を使った運動が中心であるため、筋力づくりには限界があることもデメリットです。

これらのデメリットを理解し、自分の目的や状態に応じて適切なピラティスを選択することが大切です。また、インストラクターや専門家に相談し、自分に適したエクササイズを見つけることが重要です。

マシンピラティスで得られる効果

マシンピラティスは、マットピラティスとは異なり、専用のリフォーマーと呼ばれるマシンを使用してエクササイズを行います。これにより、多様な種類のトレーニングが可能となり、様々な効果が得られます。例えば、筋力アップや姿勢改善、肩こりや腰痛の解消など、目的に応じて効果的なエクササイズを選択し取り組むことができます。

また、マシンピラティスでは、インストラクターによるサポートがあります。これにより、初心者でも安心してトレーニングに取り組むことができ、自分に合った負荷で運動することができます。

さらに、マシンピラティスは、筋力だけでなく、インナーマッスルや全身のバランスも向上させることができます。そのため、リハビリやダイエット、ストレス解消など、幅広い目的で利用されており、多くの人におすすめできます。

筋力アップと姿勢改善に効果的

マシンピラティスは、リフォーマーを使用したエクササイズにより、筋力アップや姿勢改善に効果的です。リフォーマーの負荷調整機能によって、自分に合った強度で筋肉を鍛えることができます。また、インストラクターのサポートにより、正しいフォームで運動することができ、効果的に体のバランスを整えることができます。

さらに、筋力アップや姿勢改善に効果的なマシンピラティスは、肩こりや腰痛の解消にも役立ちます。これは、身体のバランスを整えることで関節や筋肉にかかる負担を軽減し、慢性的な痛みを解消する効果があるからです。

初心者でも安全に取り組める

マシンピラティスは初心者でも安全に取り組めるエクササイズ方法です。専用のマシンを使用することで、自重トレーニングに比べて身体への負担が軽減されます。また、インストラクターによるサポートがあるため、正しいフォームで運動することができ、怪我を防ぐことができます。

さらに、マシンピラティスのレッスンでは、個々の状態や目的に応じたメニューが用意されているため、自分に合ったエクササイズを選ぶことができます。これにより、無理なく運動を続けることができ、効果的な結果を実感することができます。

マットピラティスで期待できる成果

マットピラティスは効果的なエクササイズであり、筋力・柔軟性・姿勢の改善が期待できる。体験者のブログでは、身体の緊張が解消し、肩こりや腰痛が軽減されたとの声もある。特に初心者におすすめで、ピラティスの基本的な動きや呼吸法をマスターできる。また、リハビリやダイエットにも適しており、自重を使用したトレーニングでインナーマッスルの強化が可能だ。マットピラティスは気軽に始められ、自宅で簡単に実践できるメリットもあります。ただし、自身のフォームやバランスを確認する必要があるため、インストラクターによるグループレッスンを利用するとより効果的になります。一方、ピラティススタジオでは専用のマシンやリフォーマーを使用して、運動の効果を最大限に引き出すことができます。

インナーマッスルの活動を促進

マットピラティスでは、インナーマッスルの活動が促進されます。インナーマッスルは姿勢や身体の安定に寄与し、筋力や柔軟性の向上にも役立ちます。マットピラティスのエクササイズでは、深い呼吸とともに筋肉に集中することで、効果的なインナーマッスルの鍛錬ができます。また、筋力アップやダイエット効果も期待できるため、健康維持や美容面でも人気があります。実際にピラティスを習慣化することで、身体のバランスが整い、日常生活の質が向上すると言われています。

 

ピラティスのダイエット効果に関すくる記事はこちらからどうぞ

https://pilates-noa.com/blog/35/

まとめ：マシンピラティスとマットピラティスの選択

マシンピラティスとマットピラティスのどちらを選ぶかは、自分の目的や好みによって決まります。マシンピラティスは、機械を使用して効果的なトレーニングが可能で、初心者の方でも効果を実感しやすいです。一方、マットピラティスは自宅でも簡単に始められ、初心者の方が取り組みやすいエクササイズやお手ごろな価格でレッスンを受けられるのが特徴です。どちらもインナーマッスルの鍛錬を促進し、全身の筋力や柔軟性が向上する。今回の内容を参考に、自分に適したピラティスを選んでみてください。そして、心身のバランスや健康状態を向上させるために、ぜひピラティスを継続的に取り入れてみましょう。

 

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【この記事の投稿者】

伊東　知晃　（いとう　ともあき）

＜所有資格＞

理学療法士、PHI Pilates  instructor Mat Ⅰ・Ⅱ、Integrated Pilates Machine course

 

＜実績＞

　9年間、急性期病院や介護施設で理学療法士として勤務し、スポーツ障害や術後の患者様、高齢者の方々へのリハビリを提供。学会への参加・発表など学術的な活動経験もあり。