BLOG ブログ・最新情報
【理学療法士が解説】その「良い姿勢」、実は間違い？疲れず美しい立ち方とは
【理学療法士が解説】その「良い姿勢」、実は間違い？疲れず美しい立ち方とは
「姿勢を良くしてください」
そう言われた時、皆さんはどのような姿勢をとりますか？ 多くの方が、グッと胸を張り、背中に力を入れてピンと伸ばそうとされます。
久留米市のピラティススタジオNOAです。 実は、この「胸を張る＝良い姿勢」という思い込みこそが、肩こりや腰痛、そして慢性的な疲れを引き起こす原因になっていることが多いのです。
本日は、理学療法士の視点から、本当に身体に負担をかけない「正しい姿勢の定義」についてお話しします。
■ 「胸を張る」は、背中の緊張を生むだけ？
子供の頃、学校や家庭で「背筋を伸ばしなさい！」と注意された経験がある方も多いと思います。しかし、無理やり胸を張ろうとすると、解剖学的には次のような状態になりがちです。
肋骨（ろっこつ）が前に飛び出す（リブフレア）
背中の筋肉が過剰に緊張する
腰が反ってしまう（反り腰）
これは「良い姿勢」ではなく、筋肉の力で無理やり体を固めている状態です。 これでは呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすくなります。「良い姿勢を意識しているはずなのに、なぜか疲れる…」という方は、この「頑張りすぎた姿勢」が原因かもしれません。
■ 本当の良い姿勢は「骨で立つ」こと
私たち理学療法士が考える理想的な姿勢とは、「最小限の力で立てている状態」のことです。
筋肉で体を支えるのではなく、積み木を綺麗に積み上げるように、「骨の上に骨を乗せる」イメージです。 足の骨の上にスネの骨、その上に太ももの骨、骨盤、背骨、頭……と、重力に対して真っ直ぐに骨が並べば、筋肉は余計な仕事をする必要がありません。
これができれば、外側の筋肉はリラックスしたまま、深層にある【体幹】（インナーマッスル）が自然と働き、体を内側から支えてくれます。これこそが、長時間立っていても疲れない「機能的な姿勢」なのです。
■ 鏡でチェック！あなたの立ち方は大丈夫？
ご自身の【立ち方】を鏡で横から見てみてください。
・耳の穴 ・肩の中央 ・股関節（大転子） ・膝の横 ・外くるぶし
これらが一直線上に並んでいるのが理想です。 もし、頭が前に出ていたり、腰が反っていたりする場合は、骨の配列が崩れています。この状態でいくら筋トレをしても、歪みの上塗りでしかありません。
■ ピラティスで「美しい姿勢」を脳にインプット
「骨で立つ感覚なんて分からない」 そう思われるのも無理はありません。長年の癖によって、脳が「今の悪い姿勢＝楽な姿勢」と誤認してしまっているからです。
NOAのピラティスでは、この脳の誤認を書き換えます。 マシン上のワークを通して、背骨の一つひとつを動かし、本来あるべき骨のポジションを体に思い出させていきます。
無理に胸を張らなくても、スッと天井から糸で吊られているような感覚。 それが、あなた本来の【美しい姿勢】であり、将来にわたって痛みの出ない体への第一歩です。
＼ 新規会員様募集中 ／
「自分の姿勢が合っているか分からない」「プロに見てもらいたい」という方へ。 医師監修のインストラクターが、お一人お一人の骨格のクセを見極め、根本的な【姿勢改善】をサポートします。
まずは体験レッスンで、体がすっきりと伸びる感覚を味わってみませんか？
体験レッスンのお申し込みはLINE、またはメールで、お待ちしております。
LINEで問い合わせ
櫛原店：櫛原店公式LINEアカウント
津福店：津福店公式LINEアカウント
メールで問い合わせ：予約フォーム
【この記事の投稿者】
伊東 知晃 （いとう ともあき）
＜所有資格＞
理学療法士、PHI Pilates instructor Mat Ⅰ・Ⅱ、Props、Integrated Pilates Machine course
＜実績＞
9年間、急性期病院や介護施設で理学療法士として勤務し、スポーツ障害や術後の患者様、高齢者の方々へのリハビリを提供。学会への参加・発表など学術的な活動経験もあり。
ピラティススタジオNOAのインストラクターとして、久留米市だけでなく、佐賀県の鳥栖市や三養基郡みやき町、筑後市、大川市や柳川市に住んでいるお客様の理想の身体づくりのサポートもさせていただいている。
